Chăm sóc da mặt, Gội đầu dưỡng sinh, Massage body
Trầm cảm sau sinh: hiểu đúng để bảo vệ sức khỏe tinh thần cho mẹ và bé 2025
✔️ Nội dung được rà soát chuyên môn bởi BSCKI Đỗ Tuấn Anh — Bác sĩ chuyên khoa I, chuyên ngành laser & thẩm mỹ da · Cố vấn chuyên môn của An Mộc Spa.
Trong nhiều gia đình, người ta rất chú ý đến cân nặng, vết mổ, sản dịch… nhưng lại bỏ quên một “vết thương vô hình” rất nguy hiểm: trầm cảm sau sinh. Không ít phụ nữ sau sinh mỉm cười với mọi người nhưng lại khóc một mình trong đêm, cảm thấy tội lỗi, vô dụng, thậm chí không còn tha thiết sống.
Bài viết này được viết nhằm giúp bạn:
- Hiểu trầm cảm sau sinh là gì?
- Nhận ra dấu hiệu sớm ở chính mình hoặc người thân
- Biết khi nào cần đi khám và điều trị
- Biết gia đình nên làm gì để bảo vệ sức khỏe tinh thần cho mẹ sau sinh
Đây là bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho khám, chẩn đoán và điều trị trực tiếp từ bác sĩ.
Trầm cảm sau sinh là gì? Phân biệt với “baby blues”
Định nghĩa trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh (Postpartum Depression – PPD) là một rối loạn trầm cảm xảy ra trong vòng 12 tháng sau sinh, thường khởi phát trong 4–6 tuần đầu nhưng cũng có thể đến muộn hơn. Người mẹ rơi vào trạng thái buồn bã kéo dài, mất hứng thú, mệt mỏi, cảm giác vô dụng, tội lỗi, lo lắng quá mức… làm suy giảm rõ rệt khả năng chăm sóc bản thân, em bé và duy trì các mối quan hệ.
Khác với nỗi buồn thoáng qua, trầm cảm sau sinh:
- Kéo dài hàng tuần đến hàng tháng
- Mức độ nặng, ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt hằng ngày
- Có thể đi kèm ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc em bé
Phân biệt “baby blues” và trầm cảm sau sinh
Khoảng 50–80% phụ nữ sau sinh trải qua tình trạng được gọi là “baby blues”: dễ khóc, nhạy cảm, dễ xúc động, mất ngủ nhẹ, hồi hộp… thường xuất hiện trong vài ngày đầu và tự hết trong vòng 2 tuần.
Baby blues:
- Xuất hiện: 2–3 ngày sau sinh
- Kéo dài: < 2 tuần
- Mức độ: nhẹ, vẫn chăm con được
- Tiên lượng: thường tự hết, không cần điều trị chuyên sâu
Trầm cảm sau sinh:
- Có thể xuất hiện: trong vài tuần đến 12 tháng sau sinh
- Kéo dài: hàng tuần, hàng tháng
- Mức độ: vừa đến nặng, ảnh hưởng sinh hoạt, chăm con
- Cần được chẩn đoán và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa
Điều quan trọng: không được xem mọi thay đổi cảm xúc sau sinh là “bình thường rồi sẽ qua”, vì có thể bỏ lỡ giai đoạn điều trị tốt nhất cho người mẹ.
Trầm cảm sau sinh phổ biến đến mức nào?
Trên thế giới, các nghiên cứu cho thấy trầm cảm sau sinh ảnh hưởng khoảng 10–20% phụ nữ sau sinh.
Tại Việt Nam, các nghiên cứu những năm gần đây ghi nhận:
- Tỷ lệ trầm cảm sau sinh dao động từ 8–48%, tùy khu vực và phương pháp đánh giá
- Một số thống kê cho thấy khoảng 15% phụ nữ sau sinh trong 3 tháng đầu và tới 25% trong vòng 12 tháng có biểu hiện trầm cảm ở mức độ khác nhau
- Nhiều nghiên cứu tại các bệnh viện sản lớn ghi nhận tỷ lệ trầm cảm sau sinh từ 16–33%
Đặc biệt đáng lo ngại:
- Rất nhiều trường hợp không được chẩn đoán, vì gia đình nghĩ là “yếu đuối, suy nghĩ linh tinh”, hoặc bản thân người mẹ không dám nói ra
- Trầm cảm sau sinh không điều trị có thể kéo dài nhiều năm, làm tăng nguy cơ trầm cảm mạn tính, rối loạn lo âu và ảnh hưởng lâu dài đến sự phát triển của trẻ
Nói cách khác, trầm cảm sau sinh không phải hiếm, và hoàn toàn không phải “tự nghĩ ra”. Đây là một vấn đề sức khỏe cộng đồng, cần được nhìn nhận nghiêm túc như tiểu đường, cao huyết áp hay bất kỳ bệnh lý nào khác.
Dấu hiệu trầm cảm sau sinh: mẹ sau sinh và gia đình cần đặc biệt lưu ý
Không phải mẹ nào bị trầm cảm sau sinh cũng khóc nhiều, bơ phờ rõ rệt. Có người vẫn chăm con, vẫn cười nói, nhưng bên trong là một cuộc đấu tranh kiệt sức. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà phụ nữ sau sinh và người thân nên quan sát:
Dấu hiệu về cảm xúc
- Buồn bã kéo dài, cảm giác trống rỗng, vô vọng
- Dễ khóc, có khi khóc mà không hiểu vì sao
- Cảm giác tội lỗi: “Mình là người mẹ tệ”, “Mình không xứng đáng có con”
- Dễ cáu gắt, khó chịu, nóng nảy với chồng, người thân, thậm chí với em bé
- Mất hứng thú với những điều trước đây từng yêu thích (nghe nhạc, đọc sách, làm đẹp…)
Nếu những cảm xúc này kéo dài liên tục > 2 tuần, cần nghĩ tới khả năng trầm cảm sau sinh.
Dấu hiệu về suy nghĩ
- Nghĩ mình vô dụng, bất tài, chỉ gây phiền cho gia đình
- Luôn cho rằng người khác đang đánh giá, chê trách, thất vọng về mình
- Sợ hãi quá mức về tương lai, luôn cảm thấy “mọi chuyện sẽ tệ hơn”
- Có ý nghĩ muốn biến mất, muốn chết để bớt gánh nặng cho mọi người
- Ở giai đoạn nặng, có thể xuất hiện ý nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé – đây là tình huống cấp cứu, cần được đưa đi khám ngay lập tức
Dấu hiệu về hành vi
- Mất động lực: không muốn rời khỏi giường, không muốn tắm rửa, ăn uống
- Tránh giao tiếp: ngại gặp người thân, bạn bè, không muốn ra ngoài
- Chăm con một cách máy móc, thiếu kết nối tình cảm; hoặc ngược lại, quá kiểm soát, lo lắng thái quá
- Có hành vi tự làm hại bản thân: cào cấu, đánh vào người mình, bỏ ăn, uống rượu, lạm dụng thuốc (nếu có)
Dấu hiệu về giấc ngủ và ăn uống
- Khó ngủ, thức dậy nhiều lần, dù con đã ngủ nhưng mẹ vẫn không ngủ được
- Hoặc ngủ quá nhiều nhưng vẫn mệt mỏi
- Chán ăn, ăn rất ít, sút cân nhanh; hoặc ăn vô tội vạ, nhưng không thấy vui hơn
- Mệt mỏi thường xuyên, không còn sức lực làm việc đơn giản
Nếu mẹ sau sinh có từ 5–6 dấu hiệu trở lên kéo dài trên 2 tuần, cần đi khám sớm tại chuyên khoa tâm thần hoặc tâm lý lâm sàng. Đừng chờ đến khi “không chịu nổi nữa” mới tìm sự trợ giúp.
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ trầm cảm sau sinh
Không có một nguyên nhân duy nhất cho trầm cảm sau sinh, mà thường là sự kết hợp của nhiều yếu tố: sinh học, tâm lý, xã hội.
Thay đổi nội tiết và sinh lý sau sinh
Sau sinh, cơ thể người mẹ trải qua:
- Giảm đột ngột estrogen và progesteron – hai hormon có vai trò quan trọng với cảm xúc
- Thay đổi thể tích máu, huyết áp, hệ miễn dịch, chuyển hóa
- Mệt mỏi thể chất sau quá trình mang thai và sinh nở
Những thay đổi này khiến phụ nữ sau sinh dễ trở nên nhạy cảm, dễ buồn, dễ lo lắng hơn bình thường.
Yếu tố tâm lý – cá nhân
Các yếu tố sau làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh:
- Tiền sử từ
- ngoài ý muốn, chưa sẵn sàng làm mẹ
- Tính cách cầu toàn, luôn tự g
- ng bị trầm cảm, rối loạn lo âu, hoặc từng có sang chấn tâm lý trước đó
- Mang thai ây áp lực “phải làm mẹ hoàn hảo”
- Tự ti về ngoại hình: tăng cân, rạn da, sẹo mổ, bầu ngực thay đổi…
Yếu tố xã hội – gia đình
Ở Việt Nam, nhiều nghiên cứu cho thấy các yếu tố sau liên quan chặt chẽ tới :
- Thiếu sự hỗ trợ từ chồng và gia đình (một mình chăm con, làm việc nhà)
- Mâu thuẫn vợ chồng, bạo lực gia đình
- Khó khăn tài chính, áp lực kinh tế
- Môi trường sống chật chội, thiếu riêng tư, thiếu nghỉ ngơi
- Áp lực “phải sinh con trai”, áp lực từ nhà chồng, họ hàng
Khi những gánh nặng này kéo dài, mẹ sau sinh rất dễ rơi vào trầm cảm, đặc biệt nếu thiếu người lắng nghe và chia sẻ.
Trầm cảm sau sinh không phải là “yếu đuối”
Một trong những rào cản lớn nhất khiến phụ nữ sau sinh không dám tìm tới bác sĩ là:
- Sợ bị đánh giá là “yếu đuối, không kiên cường”
- Sợ mang tiếng “điên”, “có vấn đề thần kinh”
- Sợ gia đình, chồng không hiểu, cho là “làm quá, bầy đặt”
Cần khẳng định rõ:
- Trầm cảm sau sinh là bệnh lý, có cơ chế sinh học, tâm lý và xã hội rõ ràng
- Người mẹ không “chọn” để bị trầm cảm
- Điều trị trầm cảm sau sinh giống như điều trị bất kỳ bệnh nào khác – càng sớm, khả năng hồi phục càng cao
“Con người ta đẻ vẫn bình thường, sao em yếu thế?”
Gia đình nên nói:
“Anh/chị thấy em đang rất mệt và căng thẳng. Mình cùng đi gặp bác sĩ để được tư vấn nhé.”
Khi nào trầm cảm sau sinh là tình huống khẩn cấp?
Một số dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm cần đưa mẹ đến bệnh viện ngay lập tức:
- Nói nhiều về chuyện chết, “biến mất”, “không sống nữa cho đỡ khổ”
- Có kế hoạch cụ thể để tự tử (tích thuốc, chọn thời điểm, viết thư…)
- Nói hoặc có hành vi muốn làm hại em bé
- Có biểu hiện loạn thần sau sinh:
- Nghe tiếng nói lạ (ảo thanh)
- Thấy hình ảnh không có thật (ảo giác)
- Tin rằng mình hoặc con bị “ma nhập”, “bị ai đó hại” một cách kỳ lạ, không thuyết phục được
- Hoàn toàn không ăn uống, không ngủ, kích động mạnh hoặc ngược lại quá đờ đẫn, không đáp ứng
Đây là tình huống cấp cứu tâm thần. Gia đình cần:
- Không để mẹ ở một mình
- Nhanh chóng đưa tới bệnh viện có chuyên khoa tâm thần hoặc cấp cứu gần nhất
- Không tranh cãi, không đổ lỗi trong giai đoạn này
Bác sĩ chẩn đoán trầm cảm sau sinh như thế nào?
Khi đến khám, bác sĩ sẽ:
- Khai thác kỹ triệu chứng: cảm xúc, suy nghĩ, hành vi, giấc ngủ, ăn uống, năng lượng…
- Hỏi về thời điểm xuất hiện: trước hay sau sinh, kéo dài bao lâu
- Đánh giá mức độ ảnh hưởng đến sinh hoạt và chăm sóc con
- Dùng một số thang đánh giá tiêu chuẩn, phổ biến là thang EPDS (Edinburgh Postnatal Depression Scale) để sàng lọc trầm cảm sau sinh.
- Loại trừ các nguyên nhân khác: bệnh nội khoa, rối loạn tuyến giáp, thiếu máu nặng…
Dựa trên các thông tin đó, bác sĩ sẽ phân loại:
- Trầm cảm sau sinh nhẹ, vừa hay nặng
- Có kèm loạn thần hay không
- Có nguy cơ tự sát hay không
Từ đó tư vấn hướng điều trị phù hợp.
Điều trị trầm cảm sau sinh: những phương pháp khoa học
Điều trị trầm cảm sau sinh nên được cá thể hóa, tùy theo mức độ bệnh, tình trạng sức khỏe, hoàn cảnh gia đình và mong muốn của người mẹ. Nguyên tắc là kết hợp nhiều phương pháp:
Tâm lý trị liệu (tư vấn – trị liệu nói)
Các liệu pháp thường được sử dụng:
- Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT)
- Liệu pháp tập trung vào giải quyết vấn đề
- Trị liệu gia đình, trị liệu cặp đôi (khi mâu thuẫn vợ chồng là yếu tố chính)
Mục tiêu:
- Giúp người mẹ hiểu rõ mình đang bị bệnh, không phải “yếu kém”
- Nhận diện và điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực, tự trách, tự lên án
- Học cách đặt giới hạn, giao tiếp nhu cầu với chồng và gia đình
Nhiều hướng dẫn quốc tế khuyến cáo tâm lý trị liệu là lựa chọn đầu tay cho trầm cảm sau sinh nhẹ đến vừa, đặc biệt khi mẹ muốn hạn chế dùng thuốc.
Thuốc chống trầm cảm (khi cần)
Với trường hợp trầm cảm sau sinh mức độ vừa đến nặng, có ý nghĩ tự sát, hoặc không đáp ứng với trị liệu tâm lý, bác sĩ có thể chỉ định thuốc chống trầm cảm.
Những điểm cần lưu ý:
- Chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, không tự ý mua uống
- Bác sĩ sẽ cân nhắc loại thuốc phù hợp nếu người mẹ đang cho con bú
- Không được tự ý ngưng thuốc khi thấy khá hơn, vì dễ tái phát nặng hơn
Việc dùng thuốc là một phần trong điều trị y khoa, không có nghĩa là “mất kiểm soát”, “yếu đuối”.
Hỗ trợ từ gia đình và môi trường xung quanh
Không có thuốc nào thay thế được:
- Một người chồng biết chia sẻ việc nhà, việc chăm con
- Một gia đình không đổ lỗi, không gây áp lực, biết lắng nghe
Gia đình nên:
- Chia sẻ việc chăm bé, để mẹ có thời gian nghỉ ngơi
- Tránh so sánh mẹ với “người khác giỏi hơn”
- Không phủ nhận cảm xúc của mẹ (“có gì đâu mà buồn”)
- Khuyến khích mẹ đi khám, đồng hành trong quá trình điều trị
Lối sống và tự chăm sóc (không thay thế điều trị)
Đây là phần hỗ trợ, không phải phương pháp duy nhất:
- Cố gắng ngủ bù khi bé ngủ
- Ăn uống đủ chất, tránh bỏ bữa
- Vận động nhẹ nhàng: đi bộ, tập thở sâu, yoga sau sinh (nếu sức khỏe cho phép)
- Hạn chế “so sánh cuộc sống” trên mạng xã hội
- Tìm một hoạt động nhỏ đem lại niềm vui cho bản thân: đọc sách, nghe nhạc, chăm sóc da, thư giãn nhẹ…
Những yếu tố này không “chữa khỏi” trầm cảm, nhưng giúp nâng đỡ quá trình điều trị.
Gia đình cần làm gì khi mẹ sau sinh có dấu hiệu trầm cảm?
Đối với mẹ sau sinh, thái độ của gia đình quyết định rất lớn đến việc họ có dám đi khám, dám nói ra cảm xúc thật hay không. Gia đình nên:
- Tin rằng trầm cảm sau sinh là có thật
- Đừng nói “em nghĩ linh tinh”, “em yếu quá”…
- Hãy chấp nhận đó là một bệnh lý cần hỗ trợ.
- Lắng nghe mà không phán xét
- Để mẹ nói hết những lo lắng, sợ hãi, tội lỗi của mình
- Đừng vội “dạy đời” hay đưa ra lời khuyên khi mẹ còn đang rất mỏng manh
- Chia sẻ việc nhà, việc chăm con
- Một vài giờ ngủ bù, một bữa ăn được người khác chuẩn bị… có giá trị rất lớn
- Đừng để mẹ trong tình trạng “vừa chăm con, vừa làm hết mọi việc”
- Khuyến khích, cùng đi khám với mẹ
- Gợi ý nhẹ nhàng: “Hay là mình thử gặp bác sĩ tâm lý xem sao, để hiểu rõ hơn cơ thể mình đang thế nào.”
- Đi cùng mẹ, ngồi nghe cùng, để mẹ không cảm thấy “một mình chống chọi”
- Theo dõi sát các dấu hiệu nguy hiểm
- Nếu mẹ nói đến chuyện muốn chết, muốn biến mất, muốn làm hại bản thân hoặc em bé → đưa đến bệnh viện ngay
5 bước chủ động bảo vệ sức khỏe tinh thần cho phụ nữ sau sinh
Ngay cả khi chưa có dấu hiệu trầm cảm rõ ràng, phụ nữ sau sinh và gia đình cũng có thể chủ động:
- Chuẩn bị tâm lý trước sinh
- Tìm hiểu về những thay đổi sau sinh (mất ngủ, con quấy, cơ thể thay đổi…)
- Thống nhất với chồng, gia đình về việc ai sẽ hỗ trợ những gì sau khi bé ra đời
- Thiết lập “vòng hỗ trợ” cho mẹ sau sinh
- Ít nhất 1–2 người mà mẹ có thể tin tưởng để chia sẻ
- Có kế hoạch nhờ ông bà, người thân phụ chăm bé trong giai đoạn đầu
- Chủ động theo dõi dấu hiệu cảm xúc
- Nếu thấy buồn bã, mệt mỏi, mất hứng thú… kéo dài > 2 tuần, nên đi khám sớm
- Đừng chờ đến khi “không chịu được nữa” mới tìm hỗ trợ
- Cho phép bản thân “không hoàn hảo”
- Không có người mẹ nào làm đúng 100% mọi thứ
- Điều quan trọng không phải là hoàn hảo, mà là đủ an toàn và đủ yêu thương cho con và cho chính mình
- Xem chăm sóc bản thân là một phần của chăm sóc con
- Một người mẹ khỏe mạnh về tinh thần sẽ nuôi dạy con tốt hơn
- Đôi khi một giờ nghỉ ngơi, một buổi thư giãn nhẹ nhàng, một cuộc trò chuyện hỗ trợ… chính là “liều thuốc” quan trọng để mẹ tiếp tục hành trình làm mẹ lâu dài
Tham khảo thêm: Top 5 Spa Nặn Mụn Hà Nội Uy Tín Chuẩn Y Khoa Tại Hai Bà Trưng
Tham khảo thêm: Top 7 Spa Chăm Sóc Da Uy Tín Ở Hà Nội
Tham khảo thêm: Review 15+ Spa gội đầu dưỡng sinh uy tín chất lượng tại Hà Nội
Trầm cảm sau sinh có thể điều trị – đừng im lặng chịu đựng
Trầm cảm sau sinh không phải là “yếu đuối”, không phải là “không biết làm mẹ”, càng không phải là “chuyện vớ vẩn rồi sẽ qua”. Đây là một bệnh lý tâm thần có thật, phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể phát hiện sớm và điều trị hiệu quả nếu phụ nữ sau sinh và gia đình nhận diện kịp thời các dấu hiệu bất thường.
Nếu bạn là mẹ sau sinh và nhận thấy mình:
- Buồn bã, mệt mỏi, vô vọng hàng tuần
- Mất hứng thú với mọi thứ
- Cảm thấy tội lỗi, vô dụng
- Có lúc nghĩ “ước gì mình biến mất”…
Hãy nhớ:
- Bạn không cô đơn – rất nhiều người mẹ khác cũng đang trải qua điều tương tự
- Bạn không có lỗi vì bị trầm cảm sau sinh
- Bạn xứng đáng được hỗ trợ, được điều trị, được lắng nghe
Hãy chủ động:
- Tâm sự với người bạn tin tưởng
- Tìm tới bác sĩ tâm thần, chuyên gia tâm lý, hoặc các cơ sở y tế gần bạn
- Đừng sợ bị đánh giá – bảo vệ sức khỏe tinh thần chính là bảo vệ chính bạn, con bạn và gia đình bạn
Nếu bạn là chồng, là bố mẹ, là người thân của một mẹ sau sinh, hãy trở thành “vòng tay an toàn”, thay vì là nguồn áp lực. Đôi khi chỉ cần một câu nói:
“Anh/ba/mẹ ở đây với em. Mình cùng đi tìm bác sĩ để được giúp nhé.”
cũng đủ thay đổi cả cuộc đời của một người mẹ đang âm thầm chiến đấu với trầm cảm sau sinh.
Trầm cảm sau sinh là vấn đề y khoa, mẹ bắt buộc phải được thăm khám và điều trị đúng từ bác sĩ chuyên khoa khi có dấu hiệu nặng. Tuy nhiên, song song với điều trị, việc mẹ chủ động chăm sóc lại cơ thể, cho mình những khoảng “thở” ngắn trong ngày cũng là một phần rất quan trọng để hồi phục.
Nếu mẹ đang ở Hà Nội và mong muốn tìm một không gian nhẹ nhàng – an toàn – thấu hiểu phụ nữ sau sinh, mẹ có thể cân nhắc:
An Mộc Spa – 134 Nguyễn Văn Tuyết
Tại đây, đội ngũ An Mộc tập trung xây dựng một môi trường:
- Tôn trọng cảm xúc của mẹ sau sinh, không phán xét, không gây áp lực.
- Các liệu trình thư giãn nhẹ nhàng như gội đầu dưỡng sinh, chăm sóc da, massage thả lỏng cơ thể… được thiết kế phù hợp thể trạng sau sinh, giúp mẹ bớt căng thẳng, giảm mỏi cổ vai gáy, cải thiện giấc ngủ.
- Không gian ấm, yên tĩnh, sạch sẽ, giúp mẹ tạm bước ra khỏi vòng quay bỉm sữa để nạp lại năng lượng.
An Mộc Spa không phải cơ sở điều trị trầm cảm, không thay thế cho bác sĩ tâm thần hay chuyên gia tâm lý. Nhưng An Mộc có thể trở thành “vùng an toàn nhỏ” – nơi mẹ được chăm sóc, được thả lỏng, được nhắc nhở rằng:
- Mẹ cũng xứng đáng được yêu thương và được quan tâm
- Chăm sóc bản thân không phải ích kỷ, mà là một phần quan trọng để mẹ có đủ sức khỏe tinh thần đồng hành cùng con
Nếu mẹ hoặc người thân của mẹ đang đi qua giai đoạn trầm cảm sau sinh, sau khi đã được bác sĩ thăm khám và tư vấn, mẹ có thể đặt lịch đến An Mộc Spa – 134 Nguyễn Văn Tuyết như một bước nhỏ trong hành trình tự chăm sóc và phục hồi của mình.
Một cuộc gọi, một tin nhắn đặt lịch đôi khi chính là tín hiệu đầu tiên cho thấy:
“Mẹ đang chọn bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính mình.”
Liên hệ An Mộc Spa – Đặt lịch ngay
- Địa chỉ:
Cơ sở 1 tại 134 Phố Nguyễn Văn Tuyết, Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
Cơ sở 2 tại tòa CT2 Eco Green 286 Nguyễn Xiển, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội
- Hotline/Zalo: 0833.013.838
- Facebook: An Mộc Spa [wpcode id=”8006″]
- Giờ làm việc: 9h00 – 21h00 (Tất cả các ngày trong tuần)
